The Inner Glow Dilan

Hormone-Balancing Period Chocolate Recipe

26. Februar 2026
(English version swipe down)
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*Eat good not less*
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Cycle Sync bedeutet für mich nicht Verzicht, es bedeutet Verantwortung für meinen Körper und Genuss ohne schlechtes Gewissen.

Es gab eine Zeit, in der ich komplett, „zuckerfrei“ gegessen habe. Nichts Süßes, Entgiftung, kein Gluten, alles clean, alles optimiert… und trotzdem hatte ich das Gefühl, meinem Körper nicht wirklich zu geben, was er braucht. Besonders in der Luthealphase und während meiner Periode wurde mir klar: Ich möchte Süßes nicht verbannen, ich möchte es bewusst wählen.

Dazu kam, dass ich durch meine intensive Gym-Zeit und den hohen Konsum von Eiweißpulvern eine Laktoseintoleranz entwickelt habe, Vollmilchschokolade oder auch Proteinriegel sind seitdem keine Option mehr, zumindest nicht ohne Krämpfe oder Übelkeit. Und genau das wollte ich nicht mehr: Essen, das mich bestraft & mich schlecht fühlen lässt. Ich hatte keine Lust mehr auf ich tue alles, was andere machen, ich wollte meinen Weg finden.

Also habe ich recherchiert, ausprobiert, angepasst. Irgendwann bin ich auf eine Version dieser Schokolade gestoßen, habe sie weiterentwickelt & heute ist sie meine Period Chocolate.

Sie ist nicht „kalorienarm“, sie ist nicht minimalistisch und ich würde sie niemals als „healthy low carb treat“ bezeichnen.

Sie ist nährend, intensiv.
Und sie purer Genuss.

Gerade in der Lutealphase und während der Menstruation erlaube ich mir bewusst das, worauf ich Lust habe. Nicht als Kontrollverlust, sondern als bewusste Entscheidung. Ich zähle keine Kalorien. Ich esse ausgewogen, intuitiv und zyklusorientiert und genau darin liegt meine Stärke als Cycle Sync Trainerin.

Rezept: Period Chocolate

Zutaten

10–12 weiche Datteln (10–12 soft dates)
3–4 EL Nussmus nach Wahl, z.B. Mandel oder Cashew (3–4 tbsp nut butter of choice)
1 Tasse Beeren – egal welche du zuhause hast (1 cup berries, any kind you have at home)
Spritzer Zitronensaft (squeeze of lemon juice)
Prise Zimt (pinch of cinnamon)
1–2,5 EL Chia-Samen (1–2 tsp chia seeds)
1–1,5 Tafeln 100 % dunkle Schokolade (1–1.5 bars 100% dark chocolate)
1–2 TL Kokosöl (1–2 tsp coconut oil)

Optional: etwas Honig für zusätzliche Süße (optional: honey for extra sweetness)

Zubereitung (english version down below)

Die Datteln entsteinen, auf ein Backpapier legen und mit einem Nudelholz ausrollen (damit die Datteln verschmelzen). Die ausgerollten Datteln als Boden in eine kleine Form pressen und das Backpapier abziehen. Nussmus großzügig darauf verteilen. Die Beeren mit Zitronensaft und Zimt leicht einkochen, Chia-Samen unterrühren, bis die Masse andickt, und anschließend abgekühlt auf das Nussmus geben. Mindestens 60- 90 Minuten kühlen. Die dunkle Schokolade mit Kokosöl sanft schmelzen, darüber verteilen und erneut kühlen, bis alles fest ist.

Dein Messer mit heißen Wasser warm machen und in Stücke schneiden.

Pro Tipp: Ich schneide Sie in Stücke, wickle sie in Frischhaltefolie einzeln ein und friere diese ein, so kann ich diese nach belieben herausnehmen, antauen lassen und genießen. Plus sie hält sich praktisch über Monate hinweg frisch (wenn sie es so lange überleben würde).

Warum diese Kombination hormonell Sinn macht:

In der Lutealphase sinken Progesteron und Östrogen, viele Frauen spüren mehr Hunger (Kalorienverbrauch steigt), ein stärkeres Bedürfnis nach Kohlenhydraten, Bedürfnis nach Süßem und ein sensibleres Nervensystem. Das ist kein „Mangel an Disziplin“, sondern einfach nur Biologie.

Datteln liefern schnell verfügbare Energie und Magnesium, dass ist wichtig für die Muskelfunktion und Entspannung.
Nussmus enthält gesunde Fette, die die Hormonproduktion unterstützen.
Beeren liefern Antioxidantien, die entzündungsregulierend wirken und die Leber bei der Östrogenverarbeitung unterstützen.
Zimt stabilisiert den Blutzucker, was Stimmungsschwankungen reduzieren kann.
Chia-Samen liefern Omega-3-Fettsäuren, relevant bei entzündlichen Prozessen.
100 % dunkle Schokolade ist reich an Polyphenolen und Magnesium und wirkt positiv auf Durchblutung und Nervensystem.

Meine Must- Haves: Bei der Schokolade mache ich keine Abstriche, ja, sie ist teurer, wenn wir allerdings bewusst essen, essen wir meiner Meinung nach nicht unkontrolliert. Die Süße aus Datteln und Beeren reicht meist vollkommen aus und falls nicht, darf Honig ganz individuell dazu. Der Geschmackssinn darf sich entwickeln & er braucht Zeit.

Diese Schokolade ist übrigens nicht nur „Period Food“, mein Bruder und mein Papa essen sie genauso gerne. Die hormonellen Benefits unterscheiden sich bei Männern, dennoch: Genuss bleibt Genuss.

Cycle Sync bedeutet für mich, Wissen mit Alltag zu verbinden, wissenschaftlich fundiert und das ganze menschlich umgesetzt. Es geht nicht darum, perfekt zu essen, es geht darum, dich selbst besser zu verstehen.

Wenn du lernen möchtest, wie du Ernährung, Training und Lebensstil an deinen Zyklus anpasst (fundiert und gleichzeitig intuitiv) dann begleite ich dich gerne.

Trage dich in meinen Newsletter ein für zyklusbewusste Rezepte, Hintergrund Wissen zur Hormonbalance, meine persönlichen Warums und Retreat-Updates.
Oder arbeite direkt mit mir zusammen, im 1:1 oder als Trainerin für dein Retreat.

In Liebe und innerem Frieden

Deine Dilan

https://www.instagram.com/innerglow_dilan/profilecard/?igsh=MWdrOTRib21pNjhhOA==

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Englisch Version

Cycle Sync for me is not about restriction, it is about taking responsibility for my body and allowing pleasure without guilt.

There was a time when I ate completely “sugar free.” No sweets, detox phases, no gluten, everything clean, everything optimized and still, I felt like I wasn’t truly giving my body what it needed. Especially during my luteal phase and my period, I realized something important: I don’t want to eliminate sweetness, I want to choose it consciously.

At the same time, after years of intense gym training and high protein powder consumption, I developed lactose intolerance. Milk chocolate and protein bars are no longer an option for me (at least not without cramps or nausea) and that was the turning point. I no longer wanted food that punishes me or makes me feel unwell. I was tired of doing what everyone else was doing, I wanted to find my own way.

So I researched, experimented, adapted. At some point I came across a version of this chocolate, refined it to fit my needs and today, it has become my Period Chocolate.

It is not low calorie, not minimal and I would never label it a “healthy low carb treat.”

It is nourishing, Intense, just pure pleasure.

Especially during the luteal phase and menstruation, I consciously allow myself what I crave, not as a loss of control, but as an informed decision. My energy expenditure increases during this phase, my nervous system is more sensitive, my body is working.

I don’t count calories.
I eat balanced, intuitively and cycle aligned.
And that is exactly where my strength as a Cycle Sync Trainer lies.

Recipe: Period Chocolate

Ingredients

10–12 soft dates
3–4 tbsp nut butter of choice (almond or cashew, for example)
1 cup berries – whatever you have at home
A squeeze of lemon juice
A pinch of cinnamon
1–2 tsp chia seeds
1–1.5 bars 100% dark chocolate
1–2 tsp coconut oil

Optional: a little honey if you prefer it sweeter

Instructions

Remove the pits from the dates, place them on parchment paper and roll them out with a rolling pin until they merge into a cohesive base. Press the date layer into a small pan and gently peel off the parchment paper.

Spread the nut butter generously on top.

Simmer the berries with lemon juice and cinnamon, stir in the chia seeds until the mixture thickens, let it cool slightly, then spread it over the nut butter layer. Chill for 60–90 minutes.

Melt the dark chocolate gently with coconut oil, pour it over the berry layer and refrigerate again until fully set.

For clean slices, warm your knife under hot water, dry it, and cut.

Pro tip: I cut the chocolate into pieces, wrap them individually and freeze them. This way I can take one out whenever I want, let it thaw slightly and enjoy. Technically, it lasts for months – if it survives that long.

Why this combination supports hormone balance:

During the luteal phase, progesterone and estrogen decline. Many women experience increased hunger, stronger cravings for carbohydrates and sweets, and a more sensitive nervous system. This is not a lack of discipline. It is biology.

Dates provide quick energy and magnesium, supporting muscle relaxation.
Nut butter delivers healthy fats essential for hormone production.
Berries contain antioxidants that help regulate inflammation and support estrogen metabolism in the liver.
Cinnamon may support blood sugar stability and reduce mood fluctuations.
Chia seeds provide omega-3 fatty acids, relevant in inflammatory processes.
100% dark chocolate is rich in polyphenols and magnesium and supports circulation and nervous system balance.

My non-negotiable: I do not compromise on the chocolate. Yes, 100% dark chocolate is more expensive. But when we eat consciously, we do not eat uncontrollably. The sweetness from dates and berries is often more than enough and if not, honey can be added individually. Our taste buds adapt and that takes time.

This chocolate is not only “period food“, my brother and my dad love it as well. The hormonal benefits may differ for men, but pleasure remains pleasure.

For me, Cycle Sync means bridging science and real life. Evidence-based, yet human. It is not about eating perfectly, it is about understanding yourself more deeply.

If you want to learn how to align nutrition, training and lifestyle with your hormonal rhythm (in a way that is both structured and intuitive) I would love to support you.

Join my newsletter for cycle-based recipes, deeper hormone education, my personal “whys” and retreat updates.
Or work with me directly, in 1:1 coaching or invite me as a trainer for your retreat.

With love and inner peace,
Dilan
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New year different me?

11. Januar 2026
Bewertung: 1 von 5.

Viele Jahre habe ich mir immer neue Vorsätze vorgenommen, ich wollte schneller, weiter und besser sein! Das Problem daran war: ich habe Sie mit der Welt geteilt und ich habe nicht Mal hinterfragt, ob Sie von mir kommen oder ob ich Sie nur aus einem Trend heraus übernommen habe…

Dieses JAHR ist es anders

Zum aller ersten Mal habe ich mich im Dezember gefragt, was erwarte ich wirklich von meinem Jahr 2026? Bin ich die Frau, die ich immer sein wollte? Habe ich all das erreicht was ich die letzten Jahre wollte?

Jetzt Mal Butter bei den Fischen!

Erstens, was ich wirklich vom Jahr 2026 erwarte ist mir klar, es steht klar in meinem Journal. So klar, wie noch nie und ich werde jeden Tag daran erinnert. Dabei liegt der Fokus dieses Jahr gar nicht auf performen, wie in den letzten Jahren, sondern im Sein. Etwas ganz neues für mich! Ich habe keinen Job mehr der mich stresst, keine KollegInnen, die gerne tratschen, keine Abgabe im Studium, keinen Lernstoff, der noch unbedingt rein muss.
Zum aller ersten Mal habe ich keinen Zeitdruck mehr! Keine Perfomance, kein: „das muss ich noch schnell machen“.

Wisst ihr wie krass dieses Gefühl gerade ist? Ich wünsche mir für jeden einzelnen Menschen da draußen, das er oder sie genau dies auch einmal fühlen darf! (P.S. wird ein ganz eigener Blogpost, denn ich ziehe noch meine Rückschlüsse).

Zweitens, ich bin die Frau geworden, die ich immer sein wollte, allerdings darf auch ich noch lernen und wachsen. Ich glaube eine Vision hört nicht auf zu existieren, nur weil wir es „erreicht“ haben und die Frage in diesem Punkt ist doch, können wir jemals 100% sagen, wir sind die Version, die wir sein wollten? Ich denke ja und nein, irgendwann, nach Jahren wahrscheinlich schon oder vielleicht auch gar nicht, weil wir dann eine ganz andere Version von uns leben? Für diesen Moment, lebe ich genau so, wie ich es immer wollte, mit all den Eigenschaften, Charakterzügen, Grenzen, neuen Perspektiven die ich mir so sehr gewünscht und dafür gearbeitet habe.

Drittens, ich habe fast alles erreicht, was ich in den letzten Jahren erreichen wollte, ja es ist fast schon gruselig, wie alles fast exakt so gekommen ist. Sogar die Bilder auf meinen Visionboards von 2023 bis jetzt sehen 1zu1 aus, wie in meiner Galerie… Klar das ein oder andere liegt noch in Gottes Hände, allerdings stresse ich mich dieses Jahr nicht mehr. Beziehungsweise genauer gesagt seit Ende 2025, ich lebe im Vertrauen, auf Gott und genau deshalb weiß ich, dass alles nach einem höheren Plan geschehen wird. Alles zu seiner Zeit.

Und heute 11.01. sitze ich hier, bin breit für das „Jahr des Feuerpferdes“, nehme allerdings auch noch Abschied vom Jahr der Schlange.

Ach ja meine neuen Ziele habe ich mir genau aus diesem Grund noch nicht aufgeschrieben, weil wir noch nicht aus dieser Sicht in das neue Jahr gegangen sind. Ich sage ja, dieses JAHR ist alles anders, sogar mein Vorgehen zum Thema Ziele und Visionen.

Wieso? Kann ich euch gar nicht so genau beantworten, allerdings fühlt es sich gerade stimmig an.

Fokus 2026 im Januar
- Entspannt in das neue Jahr starten
- Challenge beginnen (btw die ist auf Instagram online)
- Offenheit und Ehrlichkeit vor allem auf social Media
- Reflektieren
- Sortieren und ausmisten
- Auf das neue Jahr des Feuerpferdes (17.02.2026) vorbereiten bzw meine Intentionen setzten
- Zeit für mich, meinen Körper und Geist nehmen
Worauf legst du deinen Fokus im Januar?

Mache ich es richtig? Mache ich es gut? Ergibt das Sinn, wie ich es gerade mache? Das kann ich dir nicht Mal beantworten. Ich kann Dir nur sagen, dass es sich verdammt gut anfühlt. Genau jetzt in diesem Moment, in dem ich es Schreibe, da fühlt es sich mehr als Richtig an, ob es das auch ist, werden wir gemeinsam sehen.

In Liebe und Innerem Frieden

Deine Dilan

InnerGlowDilan by SITOS Retreats

https://www.instagram.com/innerglow_dilan?igsh=MXJqdDk1MjliOGxiNA==
30 Jahre: Ankommen im eigenen Ich

14. Dezember 2025
The thrities are for your soul!

Einmal, irgendwann Mitten in 2025 habe ich mich kurz gefragt: „WTF? Wie konnte das passieren?“ Ich bin doch gerade noch 25 gewesen. Vielleicht 26. Aber 30? Hallo, like… ich fühle mich überhaupt nicht so alt? Ich liebe mein Leben. Ich lache oft. Ich tanze durch Supermärkte oder an Haltestellen. Ich ziehe Kleider an, die auch mit 25 getragen habe. Mein Glas ist immer halb voll.

Und doch: Die Zahl stand da.

$20+10= 30$

Meine beste Freundin die sagte im Sommer: „Es ist so cool, wir werden 30.“ Ich antworte ihr damals: „Weißt du was das bedeutet? Unser Leben wird sich so krass verändern, irgendwie spüre ich es.“ Heute Dezember 2025 hatten wir beide ja noch keine Ahnung…

An meinem Geburtstag & auch schon davor kam etwas anderes: Keine Panik. Kein Druck, sondern Dankbarkeit. Nicht, weil ich plötzlich reifer bin oder mein Leben fehlerfrei lebe. Im Gegenteil, denn ich habe gespürt: Ich bin mehr ich als je zuvor.

Ich bin nicht nur 30 geworden, ich bin angekommen. Nicht in einem Ziel, sondern in mir.

Die Jahre davor waren intensiv und 2025 war mein Jahr des Loslassens plus der mutigen Entscheidungen. Ich habe vieles aussortiert, innerlich wie äußerlich. Alte Glaubenssätze, die mir nicht mehr dienten. Menschen, die aus einem Grund nicht mehr da sind. Strukturen, die mich einengten. Ich habe sogar meinen Job losgelassen, nicht aus Trotz, sondern aus einem tiefen Vertrauen. Denn ich wusste: wenn ich weiß, wer ich bin, wird sich alles andere fügen!

Genau das tut es, denn ich gehe heute klarer.
- Entscheide bewusster
- Nehme weniger in mein Leben hinein
- Ich bin ruhiger als früher
Was sich nicht stimmig anfühlt, darf draußen bleiben. Ich muss nichts mehr „retten“ oder „erklären“. Der innere Friede, den ich heute spüre, ist nicht laut, er ist leise, tief und echt.

Vor Kurzem sagte jemand in einem Gespräch: „Ich würde mich für einen Partner verändern. Für alles findet man doch einen Kompromiss.“ In mir wurde es ruhig, denn ich wusste sofort: Nein, nicht alles ist verhandelbar. Es gibt Werte, da mache ich keine Kompromisse mehr. Nicht, weil ich stur bin, sondern weil ich mich kenne. Ich glaube daran, dass sich die richtigen Menschen finden und dass echte Verbindung nicht davon lebt, sich gegenseitig zurechtzubiegen.

Ich wünsche mir vieles für meine 30er. Was genau, das bleibt bei mir. Am Ende ist es nicht wichtig, was ich mir wünsche, sondern was Du dir wünscht.

Allerdings kann ich sagen: Ich bin reifer & bewusster. Ich habe gelernt, dass Selbstrespekt auch bedeutet, nicht mehr für Dinge zu kämpfen, die nicht bleiben wollen.

Ich konsumiere heute anders: weniger, dafür bewusster. Ich bin nicht mehr bereit, meine Zeit mit Dingen zu füllen, die mich leer lassen. Ich habe Menschen losgelassen, weil ich gemerkt habe: Nur wer meine Werte mitträgt, darf in meiner Nähe sein. Ich habe kein Interesse an halbherzigen Gesprächen oder halben Herzen.

Und ja ich bin sogar schöner als mit 20. Wenn genau Du jetzt ein Bild von mir in den 20-ern sehen könntest….

Wo andere Angst haben, bin ich stolz. Nicht, weil sich mein Äußeres verändert hat (wobei das hat es schon), sondern weil sich mein Blick verändert hat. Ich sehe mich selbst, ich erkenne mich und ich mag, was ich sehe.

Wenn ich heute auf alte Bilder schaue, dann liebe ich das Mädchen, das ich damals war.

Umso mehr bewundere ich die Frau, die ich heute bin. Nicht, weil sie perfekt ist. Sondern weil sie echt ist.

Ich bin dreißig.
Ich bin nicht zu spät.
Nicht zu früh.
Ich bin genau richtig.
Und ich bin genau da.

In Liebe und innerem Frieden

Deine Dilan
(M)ein Anfang der sich wie Erinnerung anfühlt

11. November 2025

Zum Anfang zurück zu kehren, ist wie nach Hause kommen. Wir erfahren so viel mehr über uns. Das hätten wir nie gedacht.

Ich bin Dilan.

I am being me ❤️

Heute beginne ich neu oder besser gesagt: ich erinnere mich. Denn manchmal ist es nicht das Weitergehen, das uns wachsen lässt, sondern das Zurückkommen und das Stillstehen.

Zurück an den Anfang.

Zurück zu dem, was sich richtig anfühlt.

Zurück zu dem, was ich nicht erklärt kann, sondern einen spüren lässt.

Ich bin nicht neu, nicht verändert, nicht „endlich angekommen“, ich bin einfach nur klarer geworden. Ich habe mich nie Coachin genannt, doch andere haben es getan. Haben versucht, mir einen Titel zu geben, damit sie mich besser greifen können. Doch ich war nie zum Greifen da. Ich war schon immer zum Erkennen und spüren durch Worte.

Ich bin eine Frau, die teilt, eine Frau, die schreibt.

Die liebt, was durch sie entsteht, wenn sie die Welt durch Sprache begreift.

Ich schenke Räume, keine Rezepte.

Ich gebe Impulse, keine Lösungen.

Ich erzähle nicht, wie du leben sollst!

Ich lade dich ein, dich selbst wieder zu hören.

Heute habe ich meinen Blog ganz offiziell gemacht. Die Domain gekauft. Nicht, weil ich damit etwas verkaufen möchte, sondern weil ich bereit bin, mich sichtbar zu machen. ❤️

Für mich. Für mein Herz. Für alles, was durch mich geschrieben werden will.

Mein Schritt zurück an den Anfang fühlt sich an wie ein leises und kraftvolles Ja.

Ich schreibe über Persönliches, über Gedanken, die manchmal unfertig sind und gerade deshalb wahr. Über Themen, die mich begleiten, beschäftigt haben, vielleicht sogar verändert. Immer mit einem Blick: dem Blick nach innen, denn ich glaube, dass Worte Brücken bauen. Nicht zwischen Meinungen, sondern zwischen Seelen & Zeilen.

Dieser Blog soll ein Ort sein, an dem du dich inspiriert, lebendig und frei fühlst.

Frei, mir zuzustimmen oder nicht!

Frei, dich in meinen Gedanken zu spiegeln oder deine ganz eigenen darin zu finden!

Es ist kein Raum für Perfektion, sondern für Echtheit. Kein Raum für Konzepte, sondern für Frequenz.

Denn ich glaube daran:
Schreiben ist nicht nur Ausdruck.
Es ist Heimkommen.

Ich lasse in diesem neuen Raum alles los, was mir nicht mehr entspricht.

Das zu enge Bild von Spiritualität zum Beispiel. Ich glaube. Tief. Allerdings ich bin auch Frau. Ich liebe es, mich zu stylen. Kleider, Konzerte, Klassiker… Ein Abend mit Lippenstift und Lieblingsduft ist für mich genauso Teil meines Glaubens wie ein Gebet in Stille.

Glaube darf schön sein.

Leben darf fließen.

Und ich darf beides sein: tief und leicht. Verbunden und weltlich. Still und sichtbar.

Dieser Blog ist mein innerer Tanz. Meine Form, Ja zu sagen zu mir.

Wenn du dich hier wiederfindest, dann willkommen.
Wenn du dich hier treiben lassen willst, dann willkommen.
Wenn du einfach nur mitlesen möchtest, still und neugierig dann auch: herzlich willkommen.

Ich schreibe.
Weil ich nicht anders kann.
Und vielleicht,
weil du es gerade lesen darfst.

Frage für heute:
Welche Anteile von dir wollen wieder sichtbar werden?

Impuls:
Erlaube dir heute, an deinen Anfang zurückzukehren. Nicht um dich zu verändern, sondern um dich zu erinnern. Du darfst da sein, genau so, wie du jetzt bist.

Genau das ist dein Inner Glow!

In Liebe und inneren Frieden
Deine Dilan

Here I am & I will stay 🫶
(mehr …)
Glück finden: Der Schlüssel zu deinem Herzensprojekt

9. Oktober 2025
InnerGlowDilan by SITOS Retreats

4–5 Minuten

Bewertung: 0.5 von 5.

Wenn wir es nie versuchen, können wir nie herausfinden ob es klappt.

Was ich euch damit sagen möchte? Eigentlich ganz einfach:

Wenn du nie den ersten Schritt machst, wirst du nicht herausfinden, ob es geklappt hätte. Wenn du nie das Projekt anfängst, wirst du nicht herausfinden, ob es geklappt hätte. Wenn du nie einen Schritt Richtung deines Zieles gehst, wirst du nicht herausfinden, ob es geklappt hätte.

Es wird ein: „Was hätte sein können?“ „Wie hätte es heute sein können?“ „Wie würde ich heute leben?“ Gedanke in deinem Kopf werden.

Meine Jugend

Wenn ich an meine Jugend oder an mein junges Erwachsenenalter zurückdenke, dann sehe ich all die Dinge, die ich getan habe. All die Situationen in denen ich den Mut hatte, um einfach zu Tun.

Ich sehe allerdings auch die Dinge oder Situationen, in denen ich mich nicht getraut habe. Die Frage, die ich mir gestellt habe, waren unter anderem: „Wieso hast du nicht reagiert?“, „Wieso hast du es nicht einfach getan?“

Fazit des Ganzen = ich weiß es nicht! Bis heute kann ich keine Antwort darauf geben und werde es wahrscheinlich auch nicht.

Vor allem in der Realschulzeit. Was soll ich euch sagen? Für viele die Beste Zeit und für mich ab einem gewissen Zeitpunkt die schlimmste Zeit. Mobbing war an der Tagesordnung, weil ich anders war, anders aussah und anders agierte als die meisten Schüler damals. Bis heute kann ich es nicht verstehen, denn anders zu sein bedeutet nicht weniger Wert zu sein! Heute bin ich meinen beiden Eltern dankbar für alles in der Erziehung. Ich bin dankbar für jede Party, auf die ich nicht durfte. Ich bin dankbar für Alkohol, den ich nicht trinken durfte. Dankbar dafür, dass Sie Themen glasklar & sehr anschaulich erklärt haben. Dankbar für jedes Mal, wenn mich MitschülerInnen uncool nannten.

Die Antwort auf meine Fragen

Heute kann ich mir vielleicht keine Antworten darauf geben. Muss ich auch gar nicht, denn ich habe gelernt was vergangen ist, ist vergangen und ich kann es nicht verändern.

Das einzige was ich verändern kann ist das Leben im Hier und Jetzt.

Ich kann es formen, ich kann Chancen wahrnehmen und Sie ergreifen. Am Ende kann es sein, dass es sich nicht auszahlen wird.

Es besteht die Möglichkeit das wir scheitern, dafür besteht auch die Möglichkeit, das wir gewinnen!

Und nein ich spreche nicht von Weltherrschaft, Millionär Dasein oder utopischen Gedankenvorstellungen. Ich spreche von einem Leben voller Frieden. Ein Leben voller Liebe und Dankbarkeit für den nächsten Tag und den nächsten. Das erreichen wir auch, wenn wir keine Millionen haben.

Glück ist ein Zustand, der sich nicht messen lässt.

Das zu erreichen, bedeutet für mich, dass ich einfach angefangen habe.

Mein Anfang

Mit diesem Blog.
Mit InnerGlow.
Mit SITOS – Step Into Your Best Self.

Damals, als ich meinen höheren Trainerschein machte (selbst finanziert), wusste ich:
Ich möchte mehr.
Nicht im Sinne von Leistung oder Anerkennung, sondern im Sinne von Bedeutung. Ich wollte einen Raum erschaffen, der Menschen wirklich etwas gibt. Nicht nur Training, sondern etwas, das bleibt.
Eine Haltung. Ein Gefühl. Ein inneres Licht.

SITOS entstand zusammen mit meinem Bruder. Ich träumte von einem Sportstudio, er von einem Bistro &
es wurde beides. SITOS ist aus genau dieser Sehnsucht entstanden.
Wir beide träumten und aus zwei Visionen wurde eine gemeinsame Wirklichkeit.
Ein Ort, der nährt. Von innen und außen.
Und genau dadurch: besonders.

Heute weiß ich, dass sich das Anfangen schon gelohnt hat. Ich gehe auf in dem, was ich tue. Ich fühle mich lebendig, leicht und verbunden. Ich bin diesen Weg auch nicht gegangen, weil alles leicht war.
Ich bin ihn gegangen, weil ich gespürt habe: Es ist meiner.
Und heute, jetzt genau mittendrin, weiß ich: Es hat sich schon gelohnt, anzufangen.
Und weil ich weiß: Gut Ding will manchmal Weile haben, sowie Vertrauen.

Es geht nicht darum, wie groß dein Projekt ist. Sondern, dass du überhaupt beginnst. Ich möchte dich auch nicht überreden, sondern erinnern!

Was ich dir wünsche?
Dass du dir, wenn du diesen tiefen inneren Wunsch hast, dir neben deinem 9-to-5 Raum schaffst.
Für dich. Für deine Freude. Für dein Licht.
Egal ob kleines Herzensprojekt oder großer Traum!
Es lohnt sich, wenn es dich erfüllt.

Egal ob es ein 520 Euro Job ist oder ob du für dich ganz alleine startest.

Auch wenn niemand an dich oder deine Vison glaubt.

Es lohnt sich schon jetzt, weil es aus deinem Herzen kommt!

Denn Glück ist kein Ziel.
Es ist ein Zustand.
Und der beginnt oft dort, wo du endlich Ja zu dir sagst.

Frage für heute:
Was würdest du tun, wenn du nicht länger auf das perfekte Timing wartest , sondern einfach beginnst?

Impuls:
Erinnere dich heute daran: Es braucht keinen perfekten Plan.
Nur deinen Mut, einen echten ersten Schritt zu gehen.
Er kann leise sein.
Aber er kann alles verändern.

In Liebe und inneren Frieden
Deine Dilan
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Mut ist, wenn du mit der Angst tanzt
Das was du nicht ganz kannst, trotzdem versuchst
Mut ist, wenn du wieder aufstehst
Pflaster auf die Haut klebst und weiter suchst
Mut ist ein Jahr in einer schwierigen Zeit
Sich zu entscheiden ganz ohne Sicherheit
Auf der Bühne zu stehen
Das Herz zu entkleiden
Das zersplitterte Ich hinter den Worten zu zeigen
By Alexa Feser
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- TikTok
- Instagram
Lebensveränderungen: Wachse durch Herausforderungen

29. September 2025
Lebe nicht das Leben von anderen. Kreire dein eigenes Leben. Lebe es jeden Tag, als könnte es dein letzter Tag sein.

Heute sitze ich hier, weiß was ich will, weiß wer ich bin und wohin ich möchte. Ich gehe keine Kompromisse ein. Es ist nicht so, dass ich nicht kompromissbereit bin. Ich habe vertrauen. Ich weiß, dass die Menschen, die Dinge oder die Situationen, welche zu mir gehören, zu mir finden. Auch wenn es bis dahin ein Weg aus einer Achterbahn war.

Das Leben kommt, wie es kommt. Wir können es formen, allerdings geschehen manche Dinge einfach, weil Sie zu unserem Weg dazu gehören. Wir dürfen brechen, heilen und wachsen. Wir dürfen Fehler machen und wieder aufstehen. Wir dürfen uns das Herz brechen lassen und davon heilen. Wir dürfen dumme Entscheidungen treffen und sie wieder gerade biegen. Wir dürfen andere auch Mal verletzten (verbal) und uns reflektieren. Wir dürfen uns für den falschen Job entscheiden und dann kündigen. Wir dürfen uns vor Menschen verstecken, um dann bei den richtigen zu strahlen. Wir dürfen zurücktreten, um neu hervorzukommen.

All das nennt sich Leben. Es gibt kein schwarz oder weiß, kein gut oder schlecht. Es ist die Summe daraus, was du aus der Situation machst!

Manche Situationen oder Umstände sind schwer oder noch schwieriger. Allerdings glaube ich daran, dass jeder und jede, der da raus möchte, es da raus schafft. Wir sind die Schöpfer unseres Lebens und wir haben es in der Hand.

Jede Sekunde.

Jede Minute.

Jeden Augenblick in diesem Leben.
```
"Wir brauchen nicht immer einen Plan. Manchmal dürfen wir atmen, vertrauen, loslassen und sehen was passiert."
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Was ich allerdings begriffen habe, in all den Jahren. Mittlerweile sind es 29 Jahre, in denen es mal nicht so lief. In denen Situationen einfach passierten. Ich habe erkannt, ich bin die Schöpferin meiner Gedanken und meiner Realität. Ich suche mir aus, ob ich wertvolle Energie daran verschwende oder nicht. Ich habe es in der Hand ob meine Situation mein Leben bestimmt oder ob ich wieder aufstehe.

Ja die ein oder andere Situation benötigt Zeit, allerdings kein Leben lang. Denn wieso verschwendest du deine Lebenszeit damit traurig zu sein? Oder dich im Mitleid zu baden? Wenn du auch einfach das Beste aus einer Situation machen kannst. Und ja, dass hört sich leichter an als gesagt.

Ich sage das hier, sitzend an meinem Schreibtisch, in meiner Wohnung und die Sonne strahlt mir ins Gesicht. Wir sind privilegiert. Andere Menschen haben nicht so ein Glück. Genau deshalb ist es so wichtig, dass wir uns dessen bewusst werden.

Wir dürfen anfangen, das Beste aus jeder Situation zu machen!

Dein Freund hat Schluss gemacht? Ein anderer kommt oder ihr werdet, wenn Gott es will zusammen finden.

Du hast deinen Job verloren? Mega blöd, allerdings ein anderer kommt! Vielleicht nicht dein Traumjob, but at least einer, der die Essen auf den Tisch zaubert.

Du hast Streit mit einer Freundin? Ihr könnt es entweder klären oder diese Verbindung war nichts für dich.

Menschen wenden sich von dir ab? Besser so, du kannst erkennen, woran es wirklich liegt!

Ich könnte noch länger so weiter machen. Was ich dir heute mit auf den Weg geben möchte ist: dein Leben läuft nicht so rund. Du hast es in der Hand, dies zu verändern.

Also bitte get back on track.

Werde dir bewusst darüber, was du möchtest, wer du bist und wo deine Grenzen liegen. Und dann gehe voran. Vielleicht mit mulmigem Gefühl. Vielleicht mit dem Gedanke, was wäre wenn…

Vetraue mir, wenn ich dir sage. Du wirst niemals mehr so mutig sein wie jetzt. Den ersten Schritt dazu hast du schon getan! Also los, laufe weiter und schaue was passiert!

Frage für dich heute:

Wo in deinem Leben fühlst du dich noch nicht auf deinem Weg? Was darf noch losgelassen werden? Wo darfst du für dich vorangehen?

In Liebe und innerem Frieden

Deine Dilan

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InnerGlowDilan by SITOS Retreats

29. September 2025
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Der Zauber der Veränderung

19. August 2025

Jedem Anfang wohnt ein Zauber inne – Hermann Hesse

Veränderung ist selten bequem,
dafür oft ein Segen, den wir erst rückblickend erkennen.

Als ich mit Inner Glow Dilan auf Instagram & TikTok begann, sah mein Feed anders aus.
Nicht schlechter. Nur anders.

Ich hatte eine ganz klare Posting Strategie, für jeden Tag. Bis ich gemerkt habe: Ich bin mehr als das, ich möchte mich verändern. Ich möchte meinen Feed anpassen.
Ich habe ausprobiert, gefühlt, losgelassen.
Und bin Schritt für Schritt mehr bei mir angekommen.

Heute spüre ich:
Mein Feed, meine Inhalte, mein Ausdruck – sie fühlen sich klarer an.
Poetischer. Wahrhaftiger.
Ich liebe, was ich gerade erschaffe,
nicht weil es perfekt ist, sondern weil es meins ist.

Doch weißt du, was sich nicht verändert hat?
Der Algorithmus.

Er dankt dir nicht für innere Prozesse.
Nicht für Echtheit.
Nicht für Wachstum.
Er belohnt Schnelligkeit, Konsistenz, Performance.

Ich durfte lernen: das bin ich nicht. Ich bin keine Zahlen, auch wenn Sie zurück gehen, weil ich mich sortiere sagen sie doch nichts über mich aus. Am Ende sind es Zahlen, keine inneren Werte.

Ich bin keine Maschine,
sondern ein Mensch mit Herz.
Und ich glaube zutiefst daran:
Was vom Herzen kommt, erreicht mehr Herzen. Ein Posting, das einfach nur rausgehauen wird, erreicht weniger.

Denn Energie lässt sich nicht in Zahlen messen.
Sie fließt.
Sie wirkt.
Und sie findet Wege, wo keine Strategie hinkommt.

Ich bin stolz auf meine Veränderung.
Auf das, was ich mir erlaubt habe zu hinterfragen.
Was ich losgelassen habe und was ich neu entstehen ließ.
Auch wenn’s manchmal leise war.
Oder unbemerkt.

Veränderung ist kein Rückschritt.
Sondern eine Erinnerung:
Wir sind lebendig.
Wir dürfen uns entwickeln.
Wenn es heute niemanden berührt, dann tut es dies morgen, in ein paar Tagen oder später.

Wenn du dich gerade veränderst,
deinen Ausdruck, deine Frequenz, deine Richtung:
Vertraue dir!

Nicht alles muss sofort gesehen werden.
Manches braucht Zeit.
Und vieles wird dich selbst zuerst berühren, bevor es andere erreicht.

Frage für deinen Weg:
Wo darfst du deine Veränderung feiern, auch wenn sie (noch) niemand applaudiert?

Impuls:
Lass deinen Ausdruck weiterfließen.
Nicht für Klicks.
Sondern für dich.
Denn wenn du in deiner Wahrheit leuchtest,
dann wird das gesehen – irgendwann, irgendwie, irgendwo.

In Liebe und inneren Frieden
Deine Dilan

@dilan_sitos
Mit erhobenem Kopf und offenem Herzen

6. August 2025

Hinfallen, aufstehen, Krone richten und weitergehen.

Es war nie der leichte Weg, der mich geprägt hat.
Sondern der Echte.
Der, auf dem ich oft gezweifelt habe und gezögert.
Mich gefragt habe, ob ich wirklich gemeint bin.

Und doch bin ich weitergegangen.
Nicht, weil alles sicher war, sondern weil mein inneres „Ja“ lauter gesprochen hat als jedes „Nein“ im Außen.

Ich habe gelernt, mit erhobenem Kopf zu gehen.
Nicht aus Stolz, sondern aus Würde.
Aus Erinnerung.
An das, was mich ruft, was mich trägt, was ich liebe.

Ich bin so vieles:
Autorin, Trainerin, Frau, Läuferin, Köchin, Träumerin.
Ich bin Bewegung und Innehalten zugleich.
Ich bin weich, ohne mich zu verlieren.
Und stark, ohne hart zu werden.

Ich gehöre nicht überall dazu –
dafür immer zu mir.

Denn: Nicht dazugehören heißt nicht falsch sein.
Manchmal heißt es nur, dass du an einem Ort bist oder umgeben von Menschen,
der/die deine Tiefe nicht lesen kann.
Noch nicht.

Es geht nicht darum, alles richtig zu machen.
Es geht nicht darum, perfekt zu erscheinen.
Es geht darum, zu leben.
Zu atmen.
Und zu wissen:
Ich darf da sein, genau so.

Ich darf aufstehen.
Ich darf weitergehen.
Ich darf leuchten, auch wenn andere wegschauen.

Ich schaue nicht mehr zurück mit Reue,
sondern mit Dankbarkeit.
Denn alles hat mich hierher geführt.
An diesen Punkt.
In dieses Jetzt. In dieses Hier!
Ein Hier, in dem ich weitergehe.
Mit offenem Herzen.
Und erhobenem Kopf.

Fragen für dich:
Wo in deinem Leben möchtest du dich nicht länger klein machen, um zu passen?
Welche Wahrheit in dir verdient heute ein inneres Ja?

Impuls:
Sei heute stolz auf dich – nicht, weil du perfekt bist,
sondern weil du weitergehst.
Mit deinem eigenen Licht.
In deinem eigenen Tempo.
Auf deinem Weg.

In Liebe und inneren Frieden
Deine Dilan

https://www.instagram.com/innerglow_dilan/
Licht und Schatten

28. Juli 2025

Licht und Schatten, ein Schauspiel der Natur, hell, dunkel, ganz individuell.

Ohne Schatten würden wir das Licht nicht sehen

Lightning

Was ich dir damit sagen möchte

Vielleicht hast du dich auch schon Mal an dem Punkt in deinem Leben befunden. Dabei gab es Zeiten, an denen alles gegen dich zu laufen schien. Menschen oder Situationen die dir kein Lächeln in das Gesicht zauberten, sondern dir einen starren, traurigen Gesichtsausdruck verleiten. Zeiten in der Regen in dein Leben trat. Vielleicht befindest du dich auch gerade mitten darin, wenn du das liest.

Ich würde lügen, würde ich sagen, wenn es bei mir nicht schon Mal Schatten in meinem Leben gegeben hätte. Natürlich war nicht alles Friede, Freude, Eierkuchen. Nein. Manchmal gab es Zeiten, die dunkler waren als andere. Tage oder Zeiten an denen ich kämpfen, anpacken oder rennen musste und Tage an denen Tränen die Wange herunter liefen.

Damals gab es Tage, an denen ich mir gewünscht habe, dass diese Tage voller Dunkelheit vorbei sind. Das die Dunkelheit einfach aufhört. Das am nächsten Tag mein Leben wie aus magischer Kraft hell, voller Frieden und einfach leicht ist.

Die Wahrheit darüber

Was ich lernen durfte: Erstens so einfach geht es meistens nicht. zweitens, ich bin es, die sich Dinge schlechter macht, als sie tatsächlich sind.

Es wird keiner kommen, der den Schatten wegschnippst, weil wir es selber sind, die uns aus diesen Schatten rausholen dürfen. Wir sind es, die diese Erfahrung in unserem Leben erleben, wir haben uns dafür entschieden. Ob bewusst oder unbewusst, mit jeder Handlung, jedem Gedankengang treffen wir diese Entscheidung.

Meine Lektion daraus

Die Lektionen, die ich daraus gewonnen habe, war die, dass es ohne Schatten kein Licht gäbe. Beziehungsweise vielleicht gibt es das Licht schon, allerdings bin ich davon überzeugt, dass wir es nicht so zu schätzen wüssten.

Im Nachhinein, hat mich jeder Schatten stärker gemacht und mich stärker meinem Licht entgegengebracht. Ohne diese wäre ich heute nicht die Person, die ich heute bin. Und heute bin ich jedem, jeder Situation dankbar dafür.

Vielleicht bist auch du gerade in so einer Situation und ich kann dir nur empfehlen, deinen Blickwinkel darauf anzupassen. Natürlich sind ein paar Situationen, die in einem Leben passieren nicht einfach zu klären, aufzuarbeiten oder zu vergessen. Darum geht es für mich auch nicht, es geht für mich eher darum, die Gedanken daran zu verändern. Denn ab und zu reicht ein neuer Gedanke, um etwas in Schwung zu bringen. Allerdings möchte ich hier auch festhalten, manche Dinge können wir nicht alleine bewältigen. Dafür brauchen wir Hilfe von Familie, Freunden oder Professionellen. Es ist okay, sich Hilfe zu holen. Denn am Ende stehen wir nur unserem Leben im Weg.

Für mich gilt: mein Leben ist mir zu kostbar. Ich möchte es nicht im Schatten verbringen. Die Schatten der Vergangenheit sollen nicht meine Zukunft bestimmen.

Ich habe vieles gelernt. Ich bin nicht mehr die von damals. Ich habe Grenzen gesetzt und Menschen losgelassen. Ich habe Angewohnheiten abgelegt und neue Möglichkeiten für mich entdeckt. Ich kann meine Vergangenheit nicht verändern. Allerdings darf ich mich aktiv dafür entscheiden, ab heute kein Leben mehr im Schatten zu verbringen. Stattdessen wähle ich, im Licht zu leben.

Ein Leben voller Licht, Liebe und innerem Frieden. Wahrscheinlich werden wir es im Leben nicht schaffen, kein Schatten mehr zu erhalten. Allerdings können wir uns dafür entscheiden, wie wir darüber denken. Außerdem können wir entscheiden, wie wir handeln!

Frage an dich: Hast du Schatten in deinem Leben/ in der Vergangenheit? Was möchten Sie dir sagen?Kannst du etwas daraus lernen?

Viel Spaß beim herausfinden.

In Liebe und innerem Frieden

Deine Dilan

https://www.instagram.com/innerglow_dilan/profilecard/?igsh=MWdrOTRib21pNjhhOA==

Licht und Schatten
Wie man Gedanken loslässt und Frieden findet

23. Juni 2025
Sometimes the hardest things will make you shine the most.

Heute sitze ich hier, glücklich und zufrieden, nicht weil mein Leben perfekt oder mein Weg zu Ende ist. Nein. Ich sitze hier, weil ich verstanden habe, dass wir die Kraft sind, die wir in unserem Leben brauchen. Wir entscheiden über Sieg und Niederlage. Wir sind es, die aktiv unsere Entscheidungen treffen.

Einfacher wäre es zu sagen, andere sind Schuld! Die Freundin, der Freund ist Schuld an der Lage, der Job macht mich kaputt, weil er so anstrengend ist, die Welt ist so gemein zu mir… die Wahrheit ist doch: Nicht andere sind Schuld daran, sondern unser Mindset! Wir entscheiden uns aktiv, über eine Sache zu denken, uns darüber zu beklagen oder sie abzuschließen.

Wir geben einer Sache/ Situation die Kraft und wir können Sie Ihr auch wieder entziehen.

Veränderung ist unerlässlich

Faktisch hat niemand Schuld an einer Lage. Wir haben uns verändert, wir gestalten unser Leben neu und dazu gehören auch Veränderungen, sowie Neusaurichtungen. Veränderungen im Leben oder im Alltag.

Und wisst ihr was ich lernen durfte?

Egal ob ein Tag anders kommt, als ich es geplant hatte oder etwas anderes passiert, ich bleibe ruhig. Ich habe gelernt, alles kommt, wie es soll und ich kann und darf flexibel auf Veränderungen reagieren. Ich darf ruhig bleiben und dankbar sein. Ich muss nicht sensibel, ängstlich oder gar voller Schuldzuweisung reagieren und schlussendlich leben. Nein ich darf mich aktiv dafür entscheiden Dinge loszulassen, auch in dem Moment in dem sie eintreffen, um meinen Frieden zu wahren. Um glücklich zu sein und um meine Gedanken bei mir zu behalten. Ich habe keine Schuldgefühle, weil ich ruhig bleibe. Im Gegenteil, ich sehe es als meine Chance schneller weiterzumachen und einfach das Leben in all seinen Facetten anzunehmen!

Maybe it will come back

Natürlich kann es bedeuten, dass Gefühle, Situationen oder Gedanken wieder hochkommen. Dies sehe ich mittlerweile nicht mehr als Schwäche an, sondern sehe den Teil darin, der noch geheilt werden darf. Oder…

Ich sehe es als Fügung an, dass ich mich erinnern darf, an schöne Momente, an liebevolle Gesten oder Worte, weil ich die Liebe, sowie Dankbarkeit aufrechterhalten darf. Ich kann einem Menschen dankbar sein, ihn in meinem Herzen tragen, auch wenn er kein Teil in meinem Leben ist. Es bedeutet nicht, dass ich in der Vergangenheit lebe oder noch Gefühle habe.

Nein, es bedeutet: ich bin ein menschliches Wesen. Ich habe Erinnerungen und ich darf mich erinnern. Ich darf fühlen. Ich darf genießen. Ich darf auch wieder loslassen.

Es darf öfter sein und es darf auch nach Jahren wieder passieren. Es ist nicht schlimm. Schlimm ist nur, wenn wir in ein Gedankenkarussell gelangen und alles aufbauschen.

Meine Strategie

Ich lasse die Gedanken/ Gefühle zu und frage mich:
- Wieso kommen Sie wiederhoch?
- Was möchte mir Gott damit sagen?
- Kommen die Gedanken/ Gefühle von mir?
- Wie würde mein Higher Self reagieren?
Anschließend atme ich tief durch, lasse alles mit der Ausatmung los und sage mir eine Sache wofür ich der Person/ Situation dankbar bin. Danach habe ich zumindest keine Gedanken mehr daran und kann meinen Alltag einfach normal aufnehmen. Klingt einfach, allerdings liegt ein etwas längerer Prozess darin. Und es ist meine Strategie damit umzugehen, die kann bei dir zum Beispiel ganz anders aussehen.

Frage dich heute:

Schaffe ich es, leicht aus alten Gefühlen/ Gedanken herauszukommen oder stecke ich noch darin fest?

Entwickle für dich eine Strategie, um in deiner Energie zu bleiben. Das bedeutet meistens ausprobieren und weitermachen. Allerdings bin ich mir sehr sicher, dass du es schaffen wirst.

@dilan_sitos